瞑想がクリエイティブに与える効果｜創作ブロックを外すアイデアの出し方

こんにちは！ふるもーす(@frumosart)です！

今回は「創作活動をするなら瞑想がおすすめ」ということについてお話したいと思います。

瞑想というと精神統一やヨガ、スピリチュアルといったイメージがあり、人によっては怪しい印象を持っている方も多いのではないでしょうか？

実は、瞑想は心を整える効果があるので創作する人にとってはとっても使えるツールなんですよ！

創作でありがちなこんな悩みも、瞑想を毎日の習慣にすることで解決出来ちゃうことも！

作業の質をもっと上げたいと悩んでいる人は是非読んでみて下さいね！

考えすぎて手が止まる……内向型クリエイターの私が瞑想を始めた理由

それでは早速「なぜ瞑想が創作活動におすすめなのか？」その理由について私なりの体験談や見解等を交えながら説明していきたいと思います！

脳内が雑念でいっぱいに？「上手く描かなきゃ」というプレッシャーとの戦い

瞑想には集中力を上げる効果があります。

実際、作品を作る時ってかなりの集中力を要するので、これは非常にありがたい効果だなと私自身は感じています。

高い集中力を保つことで

といったメリットがありますからね。

しかし、現代人は何をするにしてもスマホをいじりがちで、これが実は集中力をかなり低下させる原因に・・・。

絶え間なくネットの情報にさらされる＝常に脳に刺激を与えているのと同じ状態ですから、ながらスマホで脳が疲れやすくなることは創作活動においては百害あって一利なし！

そこで、瞑想を活用しましょう！

瞑想によってあえて何もしない時間を作り出すことで脳のリフレッシュを図り、集中力を回復させることが出来るようになります。

創作の神様と繋がるために、まずは頭の中のスペースを空ける必要性

創作においては、何もしない時間をあえて作ることも重要になってきます。

頭の中であれこれ考えごとをしていると、それに気を取られてしまってなかなかいいアイデアも思い浮かびませんからね。

そんな時こそ瞑想の出番です。

目を閉じて、頭を空っぽにして、深い呼吸にだけ意識を向けることで無の状態を作り出せる＝没入感に浸れるようになります。

こうすることで、イマジネーションが豊かになって色々なイメージが浮かんでくるという嬉しい効果が得られるんです。

集中力を高める＝作業をより効率よく進められるようになる、という意味でも瞑想で頭をスッキリさせた後に机に向かうのはおすすめですよ。

【体験談】瞑想がクリエイティブ活動をもたらした4つの驚くべき効果

最初は瞑想していても様々な雑念に邪魔されてしまうかとは思いますが、慣れてくると突然素晴らしいアイデアやインスピレーションが降りてきたりすることも。

行き詰った時や何となくいいアイデアが浮かばないなーという時は、イメージ力を高める瞑想をするのがおすすめ。

ここからは、瞑想がクリエイティブな活動にもたらす４つの驚くべき効果について説明しますね。

① 脳のゴミ出しが完了！余計な思考が消えてインスピレーションが湧きやすくなる

創作する人って精神的に不安定な人も多いですよね。気分の浮き沈みが激しかったり、気持ちの切り替えが下手だったり・・

モヤモヤを抱えたまま作業していると今の精神状態が作品にも出てしまい、いいものを作れません。

ネガティブモードの時は作業も進まないし、創作に対する意欲も減退しがちですので、そのような状況を打破するためには瞑想を活用すべし。

心を無にして雑念をなくすことで、余計なことを考えずに済みますし、自然と頭も心も整理されて今すべきことに集中出来るようになりますよ。

瞑想は心のデトックス。ちょっとマイナス思考になってきたなと感じたら、瞑想で気持ちを一度リセットしてみましょう！

② 「下手だったらどうしよう」の恐怖心が消え、創作のブロックが外れる

創作しているとたまに

といった嫉妬や悔しさ等のネガティブ感情に苦しめられることもあると思います。

今の自分を否定したり、自信を無くしたり、他人ばかり羨ましくなってしまった時はまずは瞑想で心を落ち着けてみましょう。

ありのままの現実を受け入れて自分を愛することで、創作への前向きな気持ちや自信も取り戻せるハズ。

③ 迷う時間がゼロに！集中力がアップして描くスピードが劇的に向上

瞑想には心の安定をもたらす作用があります。

深い呼吸をひたすら繰り返すことで体も心もリラックスするのはもちろん、意識が心の内側へとフォーカスされるため

が分かってきます。

特に普段から他人と自分を比較して落ち込みやすい人は、瞑想で自分自身に意識を向けることで他人のことが気にならなくなります。

他人は他人自分は自分と思えれば自信が持てるようになりますし、余計なことに振り回されずに制作に集中出来るようになります。

変に迷ったり悩んだり考え込んだりすぐ時間がなくなることで、結果的に集中力が上がって作業に取り組むスピードも上がります。

④ 頭で考える前に行動！フットワークが軽くなり新しい挑戦へのハードルが下がる

瞑想をすると夜もぐっすり眠れるようになります。良質な睡眠をとれれば自然と目覚めもよくなりますし、それが集中力向上にも繋がります。

そうすれば必然的に早寝早起きの習慣が身に付き、生活リズムも整います。

創作をする人は、作業に集中するとどうしても夜型になったり生活が不規則になってしまいがち。

生活が乱れると風邪を引いたり体調も崩しやすくなりますし、心の不安定さを招く原因にもなりますから、それによって作業のムラが出来て作業効率も落ちてしまいます。

瞑想で日々の生活を整えることでコンスタントに作業が出来るようになるので、健全な創作ライフを送るためにも睡眠の質は大事なポイントなんですよ。

生活が整うことで心も安定し、フットワークも軽くなり、頭で考えるよりもまずは行動を起こすことにフォーカスできます。

それが新しい挑戦をするための軽やかさにも繋がって、自分の創作ライフをより充実したものにさせてくれるでしょう。

クリエイター向け！インスピレーションを高める簡単マインドフルネス瞑想のやり方

さて、瞑想が創作におすすめな理由が分かっていただけたでしょうか？

ここからは私の体験談を元に瞑想する時に使えるちょっとしたコツを伝授していきたいと思います。

形にこだわらなくてOK！朝の5分から始める呼吸への集中ルーティン

基本的に瞑想は朝起きてすぐと夜寝る前にするのがよいと言われています。

朝にやると脳がシャキッとしてこれから過ごす一日の活力やエネルギーが湧いてきますし、日中は作業が一段落ついた頃に行うことで気分の切り替えになったり、やる気を出すのに向いています。

夜の瞑想は寝る前に自分と向き合う時間を作ることで、その日あったことで1日を振り返ったり、嫌なことがあってもリセットしてくれる効果をもたらしてくれます。

ホッと一息つく時間を作ることで脳の疲れも回復し、睡眠も深くなって疲れもとれますよ。

瞑想は習慣化することで徐々に効果を発揮します。とにかく1日5分でも10分でいいから毎日続けることが大事。

まとまった時間が取れないのなら、無理せずにまずは朝だけ5分とか夜だけ5分とかでもOK。

最初のうちはついサボってしまったり、面倒でやったりやらなかったりしているうちにフェードアウトしがちなので、短時間でいいから毎日行うことを心がけましょう。

慣れてくれば心のコントロール方法も身に付いてくるし、メンタルも安定してきます。1日5分だけはやる、など自分なりのルールを決めて瞑想を日課にすると〇。

アロマオイルの香り活用してさらに集中力アップ

瞑想をする際にアロマを焚くことで集中力が上がったり、気分転換になります。

夜なら安眠効果やリラックス作用のあるラベンダーの香りを焚くことで、心が落ち着くのはもちろん、良質な眠りを得るのにも役立ちます。

また、朝なら気分がスッキリする柑橘系、作業の合間の瞑想ならグレープフルーツやミント系の香りが集中力ややる気を高めてくれますよ。

場合によってはアロマオイルで足や手のマッサージをした後に瞑想するのもおすすめ。

心も体もリフレッシュすること間違いナシです。

ヨガの後にすると集中出来る

瞑想の前にヨガを行うことでより自分の世界に集中出来ます。

ほどよく体が疲れた状態で目を閉じて深い呼吸を繰り返し行っていると、なんとも言えない心地よさを感じられるので一度試してみるといいかも。

私もヨガをやった後に瞑想すると、いつもよりも深い没入感に浸れるのでインスピレーションが得やすくなるような気がしています。

単純に体を動かすことで気分もシャキッとするし、肩や背中の凝りもスッキリするので色々な意味でおすすめです。

【相乗効果】ずっとやりたかったことをやりなさいやフラワーエッセンスと瞑想の共通点

実は、脳のゴミ出しという意味ではモーニングページも一種の瞑想。

私は朝起きてすぐにノートを開いて今感じていることを3ページほどバーッと書き綴る・・・という作業をしています。

これはモーニングページというものなのですが、とある本で創造力を高めるのにおすすめな方法として紹介されていました。

＞＞ずっとやりたかったことをやりなさい実践記はコチラ

モーニングページも瞑想も同じ？潜在意識のデトックスで本来の自分を取り戻す

最初は半信半疑だったものの、実際にやってみたらすごく効果があったので未だに続けています。

朝起きて、とりあえず今思い浮かんだことを心のままにただひたすら書き出すだけでかなり気持ちがスッキリするんですよね。

デトックス効果が半端じゃない！

やりたいことや将来への展望、その日あった出来事、嫌なことや悲しいと感じている気持ちetc・・・

いいことも悪いことも全部書くことで、頭の中で考えていた様々なことや自分の中の説明出来ない気持ちが言語化されます。

これによって書き終わった後は不思議とモヤモヤがなくなってスッキリ晴れ晴れとした気持ちになってるんですよ。

悩んでいたり気持ちが落ちている時、イライラしている時にはかなり使えるうえ、書くことも瞑想になるんだなと感じています。

ハートを開いて直感を受け取る、ブレない自分軸の作り方

モーニングページやヨガといったもの以外にも、フラワーエッセンスといったアイテムを取り入れて瞑想と併用することで、さらなるクリエイティビティを発揮することもできるって知ってましたか？

自分の今の気持ちに合わせたフラワーエッセンスを使用していると、直観力や感受性が高められて心がオープンになります。

そうするとカチカチに固まっていた心が自然とほどけていき、自分軸もしっかり整います。

それによって、自己肯定感なども自然とアップします。

ぶれない自分軸を確立することで創作活動での迷いもなくなりますから、さらに自分の創造性を高めたい人はこうしたアイテムをうまく活用することも考えてみるといいかもしれませんね。

ちなみに、私がこれまで試してみて実際に効果を感じられたフラワーエッセンスについては別記事で体験談も書いているので是非読んでみて下さいね。

＞＞フィンドホーンエロスを試して自己受容を高めたお話

＞＞パシフィックエッセンスハートスピリットを試して出会いが増えた話

まとめ・瞑想はクリエイターにとって最強の脳内クリーニングツール！

というわけで、瞑想が創作活動におすすめな理由についてを私なりの意見や体験談も交えてご紹介させていただきました。

1日1回自分との対話の時間を作るだけで全然心持が変わってくるので、騙されたと思ってやってみて欲しいなと思います。

実際、私自身も瞑想を始めてからは作業により集中出来るようになったので・・・。

今までは気分のムラが激しくて作業をやったりやらなかったりすることも多かったんですが、瞑想を覚えてからは下がっていたモチベーションを自分自身で復活させることが出来るようになりました。

また、リラックスしていると新しいインスピレーションを得やすくなるので、創作意欲も余計高まります。

日々の生活の中でちょっとした自分だけの時間を設ける。これだけでなんとなく心が安定してくるから不思議です。

アイデア枯渇や創作スランプに悩むすべての表現者へメッセージ

アーティストってわりと繊細で心が不安定な人も多いですよね。

作品は作り手の精神状態にかなり左右されますから、心を強く保ちたいのなら瞑想はかなりおすすめの方法だと思いますよ。

自分が迷った時の助けにもなるのはもちろん、瞑想を毎日の習慣にすることで自分が今何を感じているのかが段々分かるようになってきます。

そうすると直感力が上がり、自分の気持ちにも素直になれますから、いいものを作りたいのなら瞑想で心を鍛えましょう。

新しい感覚や自分に出会えるかも知れませんよ。

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