創作スランプを脱出！外で気分転換してやる気を高めるアイデア9選

こんにちは！ふるもーす(@frumosart)です。

今回は創作活動に疲れた時にやる気を高めるメンタル回復法についてお話しようと思います。

イラストにしろ文章を書くにしろ、創作していて

といったメンタル面でのスランプに陥ってしまうことってありますよね。

そんな時は思い切って外に出ていつもと違う刺激を脳に与えてあげることが大切！家で引きこもってばかりいると気分がどんどん落ちていってしまいますからね。

この記事ではイラスト描くのに疲れてしまった方や只今絶賛スランプ中という人のために、創作活動を再び楽しめるようになるための方法についてを自分なりの経験を元に語っていきたいと思います。

是非参考にしてみて下さいね。

机の前で唸るのをやめよう！引きこもりから脱出して「外の刺激」で脳を癒すメリット

クリエイターやモノづくり系の人は、職人気質でコツコツ作業する人が多いですよね。

気づけば、作業に熱中するあまり、意図せず引きこもり状態になってしまうことも少なくありません。

孤独な作業だからこそ陥る罠！家の中だけではアイデアがマンネリ化する理由

人と話さない孤独な作業だからこそ、自然と発想もマンネリ化してしまい、気づけばスランプに陥ってしまっているのは絵描きや文章書きさんあるある。

脳に刺激がないので何か変化を起こさないとモチベもどんどん下がってしまいます。

凝り固まった思考をリセット！外に出て「五感」をフル稼働させる重要性

さらに、同じ姿勢でずっとPCに向かっていると肩や首、背中などが凝り固まってしまいます。

場合によっては、足のむくみや全身のリンパの滞りなどで常にだるさや頭痛といった不調に悩まされることもあるので要注意。

絵を描いたり、執筆作業は肉体的な負荷があまりかからなさそうなイメージがありますが、実際は長時間同じ姿勢でいることも多いです。

慢性的な疲れが溜まっている状態になりがちなクリエイターこそ、外に出て五感を刺激することが精神的にも肉体的にも重要なんです。

【肉体と目を労わる】慢性的な疲れを吹き飛ばすリフレッシュ体験2選

外で出来る気分転換法って実は色々あります。ここでは、実際に自分がやってみて効果があったモチベーションアップに使えるおすすめの方法を紹介しますね。

① 温泉・スパ・マッサージ：同じ姿勢による肩こりや滞ったリンパを極上ケア

まず最初におすすめなのが、慢性的な疲れを吹き飛ばせる肉体的なリフレッシュ方法。

といった癒しやリフレッシュ効果のある温泉やマッサージ施設に行って身体の疲れをとるのはかなり効果的。

サウナで汗を流すだけでもスッキリしますし、ちょっとしたマッサージを受けるだけで肩凝りやむくみもとれて気分も晴れ晴れします。

日帰り入浴できるスパや健康ランドなら一日中いられますし、なーんか疲れて作業が進まないなぁという時は思い切って温泉に入るのも一つの手。

慢性的な疲れがとれれば思った以上に作業効率が上がることもありますから、リフレッシュがてらスパに行ってみるのは結構使える方法ですよ。

② 自然に触れて森林浴：眼精疲労を癒す草木の緑と、色の勉強にもなる公園スケッチ

家に引きこもって絵を描いてばかりいると、さすがに気分が滅入ってきますよね。

モニターとにらめっこする時間が長ければ長いほど目も疲れてきますし、日光不足で気分も徐々にマイナスの方向へ傾いてしまいがちに・・・。

アウトドア派じゃなくても、たまには家から出て自然に触れることも大事です。

といったお出掛けなら比較的簡単にできますよね。

草木の緑は目に癒しを与えてくれますから、眼精疲労の人には特にやってほしいです。自然の力って想像以上に人体にいい影響を与えてくれるんですよ。

私の友達は毎日遠くの緑をひたすら眺め続けることで、リアルに視力が上がったと話していました(笑)

近くに自然がないよー！という方は

といったスポットに観光がてら遊びに行ってみるといいかも。

お花の色なんかは自然物なだけあってとても美しいですし、色の勉強としても重宝します。スケッチブック片手に簡単なクロッキーをすれば気分転換と絵の勉強が出来て一石二鳥！

【感性を刺激する】新しいアイデアのネタを仕込むインプット＆アート体験4選

続いて、新しい創作のネタの収集にはうってつけな感性を刺激する体験をご紹介します！

③ 食事（外食）とカフェ時間：おしゃれな空間で美味しいものを食べて発想を広げる

外食好きな人は、カフェやレストランにお出掛けして美味しいものを食べて気分転換しちゃいましょう。

おしゃれなカフェなんかは行くだけで気分が上がりますし、こだわりの珈琲を飲みながら今後やりたいこと等をつらつら考えたりするだけでもワクワクした気分になってきますよ。

場合によっては、隣の人の会話から絵のアイデアのネタが思いつくことだってありますからね。

カフェで出てきたお美味しいホットケーキをテーマにした絵が描きたい！と急に思い立つ可能性も・・・(笑)

絵のネタは意外なところに転がっていますから、息抜きがてらカフェにお出掛けしてアイデア発掘をしてみるのも意外と楽しいかも知れません。

☕ カフェでの作業をより充実させたいあなたへ

行き詰まった時の避難所としても大活躍する、カフェやファミレスでの作業メリットとおすすめの活用法については、こちらの記事をどうぞ！

＞＞創作活動に向いている場所はカフェかファミレス！おすすめ理由を解説

④ 映画や舞台の鑑賞：究極の視覚芸術から演出やストーリーの魅せ方を学ぶ

創作が行き詰った時は、映画や舞台を観に行くのも効果的。

映像作品や舞台というものは非常に視覚的な芸術ですから、創作のためのインスピレーションを得るにはまさにうってつけの題材です。

物語に触れることで感情移入し、涙を流したり笑ったりする行為は心身共にいい影響を与えますし、それぞれのシーンごとの魅せ方や演出、ストーリーの運び方やキャラの描き方等は絵を描く人には勉強になることが沢山ありますよね。

エンタメを楽しみながら学びも得られるので、映画や舞台鑑賞はスランプ中に出来る手軽な解決策としてはかなり使えますよ。

⑤ 音楽の生演奏やカラオケ：臨場感に体を委ねてモヤモヤを一気に吹き飛ばす

ライブやコンサートに足を運んで、音楽を聴きにいくのは最高のリフレッシュ方法です。

臨場感溢れる演奏と生の歌声には無条件で人を高揚させる作用があり、絵に行き詰ったモヤモヤ感を一気に吹き飛ばしてくれること間違いナシ。

音楽の力は偉大です。人を癒したり元気づけたり、心を癒してくれたりとものすごいパワーがありますからね。

そういう意味では、ライブまで行かなくてもカラオケで声を出して発散するのもリフレッシュには非常に有効。

絵を描いていると前傾姿勢になっていつの間にか表情筋も強張ってきますから、大きく口を開けて歌を歌うだけでめっちゃ顔も体の筋肉もほぐれて気分の発散が出来ますよ。

好きなジャンルの音楽のかかってるクラブやラウンジで踊るのもいいですね。ダンスが出来なくても音がガンガンに流れている空間に身を委ねるだけで憂鬱な気分が一新されるハズ。

🎵 お家に戻ってからの作業用BGMをお探しのあなたへ

外で音楽のリフレッシュを楽しんだ後は、家での作業が劇的に捗るおすすめの音楽ジャンルについて考察したこちらの記事もチェックしてみてください♪

＞＞作業がはかどるBGMって？創作活動で使える音楽について考察してみた

⑥ ウインドウショッピング：本屋や画材屋、雑貨店を巡る「街歩き」はネタの宝庫

そんな時はとにかく町に出てみましょう。近場の商業施設でもいいので、適当にブラブラ歩きながらウインドウショッピングをするだけでもOK。

陳列された多種多様な商品を眺めているうちに、何かいいアイデアが浮かんでくるかも知れません。

東急ハンズやロフト、ビレッジヴァンガードといった面白アイテムが売っているお店は眺めているだけでも楽しいですし、

という発見も沢山出てくるでしょう。

そういう意味では、様々なジャンルの本が並んでいる書店もおすすめです。本屋さんはネタの宝庫なので、定期的に足を運ぶことで閃きをもらえるハズ。

🎨 新しい画材でモチベーションを上げたいあなたへ

スランプの時こそ、キラキラした画材を見るだけで創作意欲がモリモリ湧いてきます！私のおすすめの画材屋さん巡りの楽しみ方はこちら。

＞＞アイデアの宝庫♪創作意欲を高めたいなら画材屋に行ってみよう！

【非日常に飛び込む】人生のワクワク感を取り戻しエネルギーを満たす行動3選

お次は人生のワクワク感を取り戻せる非日常体験でクリエイティビティを刺激するアイデアをご紹介します。

⑦ 大人の面白体験ワークショップ：香水作りや紅茶セミナーで脳へ新しい刺激を送る

家で作業ばかりしていて生活にワクワク感がない・・・。それならば、今まで自分がやったことのない体験をしてみましょう。

今は

といったありとあらゆる面白体験が簡単に出来ちゃうので、何か自分のアンテナに引っかかるものがあれば是非トライしてみることをおすすめします。

1日限りのワークショップやセミナー、習い事等もネットで探せばすぐに申し込めますからね。

毎日同じことをしていると飽きてくるのが人間という生き物。たまには自分に刺激を与えて、心に潤いやワクワク感を与えることも絵を描いていくうえでは大事なことなんですよ。

私は忍者体験や香道、紅茶のセミナー等に参加したことがありますがどれも刺激的で面白い体験でしたよ。

⑧ 国内・海外へのリフレッシュ旅行：日常のルーティンから離れて停滞した心を浄化する

日常生活のマンネリ化を防ぐ一番いい方法は、ズバリ、今の環境自体を変えてしまうこと。

いつものありきたりな日常から少し離れることで気分も一新され、謎の停滞感やスランプ気味のささくれだった心が浄化されます。

日帰りのプチ旅行でもいいし、2泊3日くらいでどこか気になる場所に行ってみるのもいいですね。

ある程度時間がとれる人は海外一人旅なんかもおすすめです。旅行というのは非日常そのもの。毎日違う場所で新しい風景と出会い、新しい人と出会い、新しい経験をする。

これによって創作意欲が再びモリモリ沸いてくるでしょう。

滞在型のホテルやコテージに宿泊してヨガや瞑想、ちょっとしたセミナーを受けられるリトリート施設等も最近は流行っていますし、女性はそういうものを試してみるのもアリですね。

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日常のマンネリを打破する最高の非日常。海外旅行がクリエイターの創造性をどれほど高めてくれるのか、実体験をもとに熱く語っています！

＞＞旅は創造性を高めてくれる！創作活動に海外旅行が役立つ理由

⑨ ポジティブな人に会っておしゃべり：会話で脳を活性化させ、新しいひらめきを得る

そんな気分の時は、誰か人に会っておしゃべりしてみましょう。

他人と会話することで脳が活性化され、何らかのインスピレーションを得られたり、新しいひらめきが生まれたりすることも多いですからね。

他愛のない雑談の中にいいネタが潜んでいることもありますし。人と話すという行為は簡単なわりに、気分転換やストレス発散にはかなりの効果を発揮します。

カラオケとかもそうですが、声を出すというのはストレスには非常にいい行為なんですね。

ここで気を付けたいのが、いいエネルギーを持っている人に会うことです。

友達と話すと言っても愚痴ばかりの人だと会うだけでテンションが下がってしまいますし、マイナスのエネルギーに自分が引っ張られてしまうので逆効果になります。

あえて自分とは全く異なるジャンルの人なら自分の知らない世界を知っていたり、いい刺激を与えてくれることも多いので、極力そういう人達と話してみるといいかも知れません。

まとめ・楽しく描けなくなったら外へ出よう！肉体と五感を動かすスランプ脱出のすすめ

さーて、そんなわけで創作活動に疲れた時にやる気を復活させる方法について解説させていただきました。

絵を描くにしろ、文章を書くにしろ、何かしらの創作活動をしていると必ずスランプは訪れます。

そんな時は机の前でウンウン唸っているだけでは解決しません。

むしろ、憂鬱な気分がさらに悪化して行き詰ってしまう可能性もありますから、あえて外に出て気分転換をすることが大事になってきます。

「外に出る＝歩いて体を動かす」ことにも繋がりますし、家で一人でウジウジ悩んでいるよりかは遥かに精神的にも肉体的にもいい影響を与えてくれますから。

小さなお出かけからでOK！あなたにぴったりのエネルギー充電法を見つけよう

創作に行き詰った時は外に出る・身体を動かす・何かの体験をするといった「五感に何らかの刺激を与える」ことを意識してみましょう。

頭よりも肉体を動かすことで見えてくるものがあるハズ。

「今日は外に出る元気がないな……」という気分の時は、自宅にいながらお金をかけずに脳を刺激できるこちらの方法もおすすめです♪

イラスト制作に疲れたあなたへ！家で出来るスランプ脱出法10選

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ちなみに私が姉妹で海外に飛び出し、五感をフルに刺激されて描き上げた『バルカン半島旅行エッセイシリーズ』もAmazon Kindle等で公開しています！旅の空気感を楽しんで息抜きしたい方は、ぜひチェックしてみてくださいね！

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私が行っている創作活動についてはコチラの記事をどうぞ♪

簡単な自己紹介：ふるもーすの創作活動と発信活動について

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