イラスト制作に疲れたあなたへ！家で出来るスランプ脱出法10選

こんにちは！ふるもーす(@frumosart)です。

今回は『創作活動に疲れた時やモチベが上がらない時の家でできる解決策』についてお話しようと思います。

イラストにしろ文章を書くにしろ、創作していて

といったメンタル面でのスランプに陥ってしまうことってありますよね。

そんな時に大事なのは『自分を責める』のではなく、脳に刺激を与えて再びやるきを引き出すことです。

この記事ではイラスト描くのに疲れてしまった方や只今絶賛スランプ中という人のために、創作活動を再び楽しめるようになるための家でやれる簡単な方法についてを自分なりの経験を元に語っていきたいと思います。

是非参考にしてみて下さいね。

マンネリは創造の敵！引きこもり生活で凝り固まった脳を活性化させる重要性

創作というのは孤独な作業です。基本的には家で黙々と作業することが多いですよね。

なぜスランプに陥るのか？同じ日常の繰り返しはアイデアを枯渇させる

しかし、部屋で引きこもっているだけだと脳に刺激がいかないので、段々発想がマンネリ化してきます。

そうなると新しいアイデアもなかなか浮かばなくなってしまいますので、スランプに陥ってしまうわけです。

そこで、おすすめなのがいつもと違うことをすること。

少し環境を変えるだけで、突然いいアイデアが生まれたりするので

といった行動をしてみましょう。

必要なのは自分を責めることじゃない！脳へ「いつもと違う刺激」を与えるコツ

これらは全て脳に刺激を与える行為です。

同じことの繰り返しだとアイデアは生まれないし、発想も徐々に凝り固まってきます。

だからこそ、普段と違うことをしてみたり、何か新しいことを取り入れて日常のルーティンから抜け出すことが大事になってくる、というわけ。

【環境と五感を変える】創作活動のモチベーションを上げるお家ハック4選

脳に刺激を与えたり新しいことを取り入れるといっても、具体的には何をすればいいの？

と思ってしまう方もいると思うので、私が実際に試して効果的だった方法を体験談も交えてお話していきたいと思いますね。

ここではお家でできることをメインに紹介していきます。

① 部屋の模様替え：芸術性を高める「紫の壁紙」やデスク周りにお気に入りを配置

部屋の模様替えは非常におすすめです。

何せ、絵描きさんにとっては自分の部屋は毎日創作活動を行う作業場であり、ある意味聖域のようなもの。

部屋がイマイチだとモチベーションなんて上がりっこないです。

私は壁紙を全面紫に貼り換えてみたころ、モチベや集中力が明らかにアップしました。

ちなみに、紫は霊的なパワーを高めたり芸術性を高めるという意味合いもあるらしいです(笑)

色の持つパワーって大きいですよ。集中力という意味ではグリーン系の壁紙等もおすすめですね。

部屋が一新されると空気も変わった感じがして、モチベが上がるのはもちろん、自分自身も引き締まります。

壁紙変えるなんて大がかりな作業できないよ・・・という方は、そこまでせずともデスク周りに自分の好きなものを置いてみるだけでもOK。

常に目に入る部分に

等を設置しておくだけで気分はガラッと変わります。

部屋の壁に自分で描いた絵を飾るのもいいですね。自分の好きなモノに囲まれるだけでモチベは上がるので試してみるべし。

② 香りでメンタルを癒す：柑橘系やラベンダーのアロマを味方につける

絵を描くのに疲れたら、アロマやお香といった香りの癒し効果を使ってみるのも手です。

柑橘系やミント等の香りは気分をシャキっと高めてくれますし、ラベンダーの香りは心を落ち着けて安眠に導いてくれる効果があります。

そんな時は、自分自身をリフレッシュさせてくれる香りを味方につけてみましょう。

私は絵を描く時にアロマを焚いています。あとは寝る前にラベンダーオイルを塗ったりもしています。

香りって人間の嗅覚に直接訴えかけてくるので、地味だけどかなりメンタルにも効くので是非試してみて下さいね。

③ セルフマッサージ：疲れた手首や首リンパを流して心のコリもほぐす

気分転換という意味では、自分でマッサージをするのもいいですね。

照明を落とし、好きな音楽をかけてアロマを焚いたりすれば、一人エステならぬ一人ヒーリングサロンを自宅で楽しめちゃいますよ(笑)

寝る前に香り付きのマッサージオイルを少し垂らして、肩や首、デコルテ等のリンパを流すだけでも大分スッキリしますから。

後は足をもみもみしたり、使いすぎて疲れた手の平や手首周辺を集中的にマッサージするだけでもかなり疲れがとれます。

身体の疲れって心にも影響するので、疲れが溜まらないように日常的にマッサージをする習慣をつけておくことで気持ちの落ち込みを防ぐことが出来ます。

④ 意識を高める動画の流し聞き：ビジネス系や自己啓発系YouTubeから刺激をもらう

あえて意識高い系のYouTube動画をみるのも創作意欲を高めるには有効です。

全部しっかり見なくても、作業をしながら軽く流し聴きするだけでも勝手にやる気が湧いてきますよ。

でもジャンルは何でもいいので、エンタメではない「見ることで勉強になる・意識が高まる」動画を見るようにしましょう。

そうすると皆頑張ってるんだから自分もやらなきゃ！という気分になり、絵をサボっている場合じゃないぞとやる気がモリモリ沸いてくること間違いナシ。

【表現の幅を広げる】上手く描くプレッシャーから解放される創作・インプット3選

続いて、自分でできる創作のプレッシャーやストレスから解放されるインプットも兼ねたモチベアップ法についても紹介していきますね！

⑤ 絵以外のものづくり：粘土や手芸など、別ジャンルの作業で「純粋に作る喜び」を思い出す

いつも絵ばかり描いていると段々疲れてきますよね。

しかも、上手く描こうと意識すればするほど、自分の絵が下手くそに見えてきて描くのが辛くなったり、楽しくなくなったり・・・。

そんな時は絵以外のものづくりをしてみましょう。

例えば

といったものですね。

ここで大事なのは、あえて普段自分がやっているものとは全く別ジャンルのものづくりにトライしてみること。

予備知識がない状態でやってみることで、脳への刺激になるのはもちろん、作業中に変に頭で考えたり反省したりしなくていいので、純粋に「作る楽しみと喜び」を味わうことが出来るんですね。

そうすると再び絵を描く気になったり、気分がポジティブになったりするのです。

⑥ 心のままに筆を走らせる：上手い下手は無視！「芸術は爆発だ」精神で好き勝手に描く

いつも頭でしっかり考えながら絵を描いているのなら、あえて何も考えず心の赴くままに好き放題に筆を走らせてみるのもアリ。

やれ構図だの、やれ配色のバランスがだの、上手い下手を全く考えずに、好きな色の絵具をべちゃべちゃと使ってみるのです。

もっと激しくしたいなら、筆ではなく手の平や指先に直接絵具を塗りつけて滅茶苦茶に描いてみましょう。ものすごーくスッキリしますから(笑)

それこそ「芸術は爆発だ！」的な感じで、童心に返ったような気分でひたすら好きに描くのです。

子供の頃は絵を描くのが好きだったハズ。だから大人になってもずっと絵を描き続けているのですよね？

でも何故か今は辛い・・・そう思ってしまうのは「上手く描こうとしているから」です。

人目を気にして描きたくないものを描いているからです。だからストレスになって絵を描くのが疲れてしまうのです。一度全てのしがらみを取っ払って好きに描いちゃいましょう。

手先を使うことで直接皮膚にも刺激がいくため、脳が活性化するというメリットもあります。カレーを手で食べるとより美味しくいただけるのと一緒ですね。

幼稚園児が泥団子作ったりするのもそうですが、手の平や指先を使って何かのテクスチャーに触れるという行為は人間の感覚にとても強い刺激を与える行為なんですよ。

好きな色を使ってべたべたやっているうちにすっごい楽しくなってきて、悩みなんて吹っ飛びます。

私もストレスが溜まった時には紙にテキトーな絵を描いたり、自分の持ってるいらない家具の側面に好きな絵を描いたりしてストレス発散させています(笑)

🎨 自由にお絵描きして癒されたいあなたへ

何も考えずに色を塗るだけで、心が驚くほどスッキリして幸福度が高まる「お絵描き瞑想」の不思議なパワーについては、こちらの記事で詳しく語っています♪

＞＞お絵描きは瞑想と同じ？フロー状態が幸福度を高める驚きの効果

⑦ 最高のインプットに触れる：映画・漫画・展覧会など、他人のアートから刺激を吸収

創作活動でスランプに陥っている時というのは、普段のインプットが足りていないのも原因の一つです。

自分の中にある知識や経験のみでアイデアを出そうとすると、どこかで限界が来てしまうのは当然。

だからこそ常日頃から

といった風に、他人の作った作品やアートを見る習慣をつけておくといいですよ。

自分以外の人間が作った創作物に触れることで得られる刺激や学びは沢山ありますからね。

と何かしらのインスピレーションを与えてもらうきっかけにもなります。

創作をしていると、ついつい自分の表現方法のみに固執してしまいがち。

ですが、日常的にありとあらゆるアートに触れておくことで、自分自身の表現の幅を広げることにも繋がります。インプットは常に忘れずにしていきましょう。

【心と身体を整える】モヤモヤした脳内をクリアにするデトックス習慣3選

続いて、脳のモヤモヤをすっきりさせてくれるおすすめデトックス法についても紹介します！

⑧ 料理をする：五感と段取りをフル活用する料理は、最高にクリエイティブな行為

創作に行き詰ったら、簡単なメニューでもいいから料理を作ってみるのもおすすめ。

気分転換になるというのもそうですが、実は料理って身体的にも脳内活動的にも非常に高度な行為だったりするんですよ。

といった実際に手を動かして肉体に刺激を与えていく部分と

といった頭で考えながら動いていく部分とがあり、まさに身体と脳を同時に使っている作業なんですね。

段取りが悪ければ時間ばかりかかってせっかく出来上がった料理が冷めてしまうし、お皿の盛り付けやその日使用する食材の色合い等を考えることはデザインや配色のセンス磨きにも通じるものがあります。

新しい食材や調味料を組み合わせたり、香りで印象付けするために様々なスパイスを使ったり・・・

こういった行為はもはや新しいものを生み出す＝創作活動と変わりないですよね。だからこそ、有名な料理人になればなるほど料理にアート性が加わっていくわけです。

絵を描くのに疲れたら料理をしてみましょう。意外と新しい発想が生まれるかも知れません。

⑨ ノートに気持ちをぶちまける：文章で感情を殴り書きしてスランプの本当の原因を可視化

スランプになってしまった・・・そんな時は、自分の今の感情や思考の整理をするために文章を書いてみるのも使える方法。

これ、個人的によくやってるんですけどめちゃくちゃ効きます。お気に入りのノートを1冊用意して、そこに今の自分の気持ちを殴り書きするのです。

何ページでもいいですよ。支離滅裂のめちゃめちゃな文章でいいので思いのままにぶちまけましょう。

そうすると書き終わった後はかなりスッキリするし、後で読み返してみると自分がなぜこんなに悩んでいるのかやモヤモヤした気持ちになったのかが客観的に見えてきます。

ストレスやスランプの原因はこれだったのか！としっかり可視化できるんですね。

こうした意外と日常生活の絵とは全く関係ない部分で、メンタル面の不調の原因が隠れていたりすることも多いんです。

自分のありのままの気持ちを紙の上でぶちまけることで問題の解決法が分かってきますよ。

また、逆に絵が原因で落ち込んでいるのなら

も文章をガーっと書いているうちに理解出来てきます。

誰にも見せないノートだからこそ、弱音や本音を思い切りぶちまけて気分をスッキリさせましょう。

📝 感情の殴り書きで人生を変えたいあなたへ

ノートに本音をぶちまけて潜在意識のデトックスをする方法は、まさにジュリア・キャメロン氏の提唱する『モーニングページ』そのもの。私が3ヶ月間ガチで実践したレポはこちらです！

＞＞『ずっとやりたかったことを、やりなさい』3ヶ月実践レポ｜人生が変わる驚きの効果

⑩ 精神統一（瞑想・ヨガ）：深い呼吸で内観し、体内の悪いエネルギーを浄化する

心の不調は絵にも表れます。

よくある例ですが、悩みを抱えている子供が描いた絵って暗い色を使いがちだったり、モチーフが不気味だったりとか、そういうのってありますよね。

気分が乗っていない時の絵って人が見ても分かります。そういう時は気持ちをいい方向に持って行かないといい絵は絶対描けません。

精神面でポジティブになれる効果的な方法としては、瞑想やヨガは非常におすすめです。

目を閉じて深い呼吸をして自分自身と対話し、内観する。余計なことは一切考えず、今ここに在る自分の身体と心と真摯に向き合ってみる。

そうすると終わった時に驚くくらい心が軽やかになっていることに気付くでしょう。ヨガや瞑想は心のデトックスに最適です。

そういう意味では断食もいいですよ。

プチ断食で3日くらい野菜ジュースやスープだけ飲んで身体を浄化させると、体内の悪いモノがなくなって心も体も生まれ変わったような気分になれます。

🧘‍♀️ 脳のゴミ出しをしてアイデアを引き寄せたいあなたへ

瞑想がクリエイターの脳にどんな素晴らしいメリットをもたらすのか、具体的な体験談ややり方をまとめました。スランプ脱出に直結しますよ。

＞＞瞑想がクリエイティブに与える効果｜創作ブロックを外すアイデアの出し方

まとめ・創作スランプは一時的なもの！少しの気分転換でエネルギーを高めよう

さーて、というわけで創作活動でやる気が出ない時の家で出来る解決法についてお話させていただきました。

スランプはずっと続きません。大抵の場合、気持ちが一時的にマイナスになっていることがほとんどです。

家にあるもので今すぐスタート！再びお絵描きを楽しめる自分に戻るために

何かのきっかけで復活できるので変に自分を責めたりせず、まずは簡単にできる気分転換方法から試してみましょう。

毎日同じ環境で同じ作業を繰り返すだけだと刺激もなくなり、日常生活に張りも潤いもなくなり、アイデアも枯渇してきてしまいますからね。

そんな時は脳に刺激を与えることを考えるべし。

わざわざ外に出なくても家でお金をあまりかけずに出来ることは沢山あります。

手を動かしたり脳を動かすことで気持ちも前向きになってきますから、自分がやれそうだなと思ったモノからトライしてみることをおすすめします。

ちなみに、家での気分転換もいいけれど、究極のインプットはやっぱり旅！旅は最高のリフレッシュになりますよ♪

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私たちが姉妹で世界を巡って五感を刺激した旅のエッセイシリーズも、スランプ中の息抜きにぜひ読んでみてくださいね！」

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ちなみに、私がやっている創作活動についてはこちらの記事チェック出来ます。

簡単な自己紹介：ふるもーすの創作活動と発信活動について

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🐝2作目：ノスタルジックで爽やかな少年たちの夏物語『ムシムシ王国のぼうけん』

「ナラ枯れ」という環境問題をテーマに、アクリル画の優しいタッチで描いた、あの頃の夏休みを思い出す宝物のような1冊。

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