イラスト制作に疲れる原因は？スランプを脱出する生活習慣の改善術

こんにちは！ふるもーす(@frumosart)です。

今回は創作活動に疲れてスランプになった時に見直したい生活習慣についてお話しようと思います。

イラストにしろ文章を書くにしろ、創作していて

疲れたな・・・
なんだかやる気になれない・・・
作業が続かない・・・

といったメンタル面でのスランプに陥ってしまうことってありますよね。

そんな時に振り返りたいのが普段の生活習慣。

日々の暮しのちょっとした部分を改善するだけで創作意欲がモリモリ沸いてきたり、作業に集中できるようになるって知ってましたか？

この記事では、創作活動でスランプに陥ってしまう原因や再び作業に意欲的に取り組めるようになるための方法についてを自分なりの経験を元に語っていきたいと思います。

是非参考にしてみて下さいね。

1 なぜか絵が描けない……創作スランプの背景に潜む「慢性的な疲れ」と生活習慣
- 1.1 メンタルのストレスだけじゃない？パフォーマンスを低下させる不摂生の罠
- 1.2 身体の不調は心の不調！「睡眠・食事・運動」を見直して創作脳を呼び覚ます
2 【睡眠】夜型から朝型へ！生産性を爆上げして作品数を増やすタイムマネジメント
- 2.1 脳科学的にも朝が最強？午前中の「冴えた脳」をフル活用するメリット
- 2.2 だらだら夜更かしの自己嫌悪にサヨナラ！スムーズに入眠するための夜のルーティン
3 【食事】午後の猛烈な眠気をシャットアウト！集中力を倍増させる食事ハック
- 3.1 炭水化物のドカ食いはNG？糖質制限がクリエイターの作業ペースを激変させる理由
- 3.2 あえての「空腹状態」で集中力アップ？自炊を取り入れて脳を活性化させよう
4 【運動】座りっぱなしの凝りをリセット！ストレスを溜めない肉体リフレッシュ法
- 4.1 同じ姿勢はだるさの原因に！1日5分のストレッチやヨガで筋肉を刺激する
- 4.2 ジムやボルダリング、乗馬まで！レジャー感覚で体験するアクティブな気分転換
5 まとめ・創作スランプは日々の心掛けで防げる！心身を整えて楽しい創作ライフを
- 5.1 一気に変えなくてOK！やれることから1つずつ始めて最高のパフォーマンスへ
6 あわせて読みたい！クリエイターの心と身体を整えるおすすめ健康・マインド記事

なぜか絵が描けない……創作スランプの背景に潜む「慢性的な疲れ」と生活習慣

創作活動が出来なくってしまう原因は色々あります。

仕事や人間関係の悩みによるメンタル面のストレス以外にも、意外と忘れてはならないのが慢性的な疲れによるスランプ。

メンタルのストレスだけじゃない？パフォーマンスを低下させる不摂生の罠

慢性的な疲れというのは

・仕事の疲れ
・運動やエクササイズの疲れ
・持病等の健康上の理由

等がありますが、実は自分の普段の生活習慣に起因するケースも多いんですよ。

つまり、生活を改善することで創作のスランプを脱出するのが可能になるわけです。

身体の不調は心の不調！「睡眠・食事・運動」を見直して創作脳を呼び覚ます

特に

・睡眠
・食事
・運動

の3つは創作活動を意欲的に行うためには非常に重要な要素になってきますので、一つずつみていきましょう。

【睡眠】夜型から朝型へ！生産性を爆上げして作品数を増やすタイムマネジメント

人によって最適な睡眠時間は異なります。

・ショートスリーパー(4時間以下)
・ロングスリーパー(8時間以上)
・普通の人(6～7時間くらい)

と個人差がありますが、創作活動を継続して行っていくうえで

「毎日何時頃に寝て何時頃に起きるのか」

というのは結構大事なポイントになってきます。

絵描きさんって何故か夜型が多いですよね。深夜にSNSでやたら活発になる人も多いですし・・・(笑)

脳科学的にも朝が最強？午前中の「冴えた脳」をフル活用するメリット

朝型か夜型どちらが向いているのかは人それぞれとはいうものの、脳科学的には朝が一番集中力が高まる時間帯なんだそうで・・・。

つまり、早朝に起きて作業するのが一番捗るということ。実際、私自身も朝型生活を送っているのですが朝の作業が一番進むと実感しています。

午前中が一番脳が冴えていて、午後になるにつれて集中力もなくなり身体も疲れてお休みモードになってくるので

朝＞昼＞夜

という風に作業効率はどんどん下がっていってしまうんですね。

となると、夜の時間帯に創作をするよりは朝にやった方が効率は断然よくなるわけです。

そしたら、作業に集中して取り組みたいのなら朝型生活に切り替えた方がよく、必然的に早寝早起きをするのがいいというわけ。

早寝早起き＝生産性が上がる＝沢山作品を作れる

ことに繋がりますから、作品制作に集中したいのなら夜型から朝型に切り替えるのが断然おすすめ。

⏰ 創作活動のスケジュールに迷っているあなたへ

「どうしても夜の方が筆が進む気がする…」という方のために、朝と夜それぞれのメリット・デメリットを徹底考察したこちらの記事も合わせてどうぞ♪

関連創作活動に向いてる時間帯は？朝と夜どっちがいいか考えてみた

逆に、創作で夜更かしして昼過ぎに起きて・・・といった生活リズムを繰り返しているとホルモンバランスがどんどん狂ってしまいます。

常に頭はボーっとするし生産性は上がらないしで、結局一日中だらだら過ごして特に何もやらないまま無駄にその日が終わってしまう・・・という状態になりがち。

これが続くと

「自分はなんてダメ人間なんだ・・・」
「今日も描けなかった・・・最悪だ・・・」

と精神的にも落ち込んでしまい、余計に自己嫌悪に陥って創作に悪影響を与えてしまいかねません。

そうならないためにも、なるべく早寝早起きをして朝型生活をするよう意識してみましょう。

だらだら夜更かしの自己嫌悪にサヨナラ！スムーズに入眠するための夜のルーティン

早く起きるためには当然早く寝る必要がありますよね。

つまり、夜寝る前の寝る前の過ごし方がめちゃくちゃ大事になってきます。

ベッドに入ってからスムーズな眠りへと移行できるように、夜寝る前には

・ストレッチやマッサージをする
・リラックス作用のあるアロマを炊く
・刺激物を摂取しない
・深く深呼吸する
・照明を落とす
・寝る前までスマホやPCを見ない

といった点を意識すること。

早く寝て早く起きる。

こんな単純なことをするだけで、頭も常に冴えてシャッキリするようになり、集中力もアップしてアイデアがどんどん浮かんでくるようになりますから。

一度試してみるといいですよ。

🧘‍♀️ 夜寝る前のマインドデトックスに最適な方法

ベッドに入る前に照明を落とし、深い呼吸で自分と向き合う時間はまさに「瞑想」そのもの。

脳のゴミ出しをして翌朝スッキリ起きるための瞑想のやり方はこちらの記事にも詳しく書いてあるのでよければ参考にしてみて下さい。

＞＞瞑想がクリエイティブに与える効果｜創作ブロックを外すアイデアの出し方

【食事】午後の猛烈な眠気をシャットアウト！集中力を倍増させる食事ハック

創作活動をするうえでは普段の食事内容も超大事！

集中力を上げて作品制作に没頭したいのなら、糖質を減らす食事内容を心掛けてみましょう。

炭水化物のドカ食いはNG？糖質制限がクリエイターの作業ペースを激変させる理由

私は一時期糖質制限ダイエットをしていたのですが、糖質制限すると集中力が爆上がりするんです。

普段はランチを食べた後ってめちゃくちゃ眠くなってしまい、作業があまり進まないのですが、糖質制限するとランチ後も頭は冴えまくり。

疲れも感じにくくなって長時間PCに向かっていても全く苦にならず、恐ろしい程のペースで作業が進むのです。

あなたも経験ありませんか？カレーライスやピザ、グラタン、ラーメンetc…

炭水化物を沢山食べた後ってやたら眠気が襲ってきますよね。

これは食事中に糖分を大量摂取することで一時的に血糖値が上昇したことが原因で起こる現象なのですが、糖質の摂取量を制限することでこの眠気を最小限に抑えることが出来るんです。

午後の眠気がなくなればその分作業にも集中出来るようになるので、

もっと沢山絵を描きたい！
もっと集中して作業をしたい！

と考えているのなら朝昼晩の食事で炭水化物の量を減らすことをおすすめします。

あえての「空腹状態」で集中力アップ？自炊を取り入れて脳を活性化させよう

あとはジャンクフードばかりの食事だと健康的にも脳にも悪影響を与えてしまうので、可能な限り自炊した方がいいです。

脳の活性化には糖質制限はマジで使えるので騙されたと思ってやってみて下さい。

それと、空腹時も人間って集中力が上がるので、絶対に終わらせたい作業に取り組む時はあえて空腹状態のままやるというのも一つの手。

この作業が終わればご飯を食べられる！鼻先にニンジンをぶら下げられた馬のごとく、ゴールに向かって集中出来るのでこれもやってみるといいかも知れません。

【運動】座りっぱなしの凝りをリセット！ストレスを溜めない肉体リフレッシュ法

絵を描いたり文章書いたりする作業というのは基本的にはずっと座って行うものですよね。

同じ姿勢はだるさの原因に！1日5分のストレッチやヨガで筋肉を刺激する

同じ姿勢のままずっと手を動かし続けていると、足はむくむし肩は凝るし腰も痛くなり、やがて全身に慢性的な疲れやだるさを感じるようになります。

そうなると気持ちも落ちてしまい、身体に変調をきたしてしまうことも・・・。だからこそ普段から身体を動かしたり、筋肉に刺激を与えて肉体を活性化させることは大事！

・筋トレ
・ストレッチ
・ヨガ
・散歩

といった家で出来る運動でいいので、一日5分でも10分でも何かしらのエクササイズをするといいですよ。

ジムやボルダリング、乗馬まで！レジャー感覚で体験するアクティブな気分転換

やる気のある人はジムやスポーツクラブに通うのもおすすめ。

レジャーや遊び感覚で

・ボルタリング
・乗馬体験
・山登り

といった面白いものに挑戦してみるのもいいですね。

ヨガは身体を柔らかくしてくれるので身体の凝り解消に効果的ですし、筋トレすれば身体が引き締まるだけではなく、ホルモンが出ることによって気分がシャキっとするので前向きな気持ちになれますよ。

身体を鍛えると不思議とやる気もアップします。

いつも家に引きこもって作業ばかりしているという方は、なるべく意識して短時間でもいいから運動をすることを心掛けるといいですね。

身体の不調は心の不調に繋がりますから、まずはやれることから始めて心身を整えていきましょう。

まとめ・創作スランプは日々の心掛けで防げる！心身を整えて楽しい創作ライフを

さーて、というわけで創作活動に疲れてスランプになった時に見直したい生活習慣についてお話させていただきました。

スランプの原因には生活習慣も大きく関わっています。

・睡眠をしっかりとって早寝早起きをする
・糖質を抑えた食事内容で集中力を上げる
・運動で気分転換する

こうした基本的な事柄を改善するだけでもやる気や集中力は大幅にアップします。

意外と生活習慣って馬鹿にできないので、心身ともにいい状態をキープしてしっかり創作活動に打ち込むためにも普段から意識しておいた方がいいですね。

自分が不摂生な生活をしているなと感じたのなら早めに見直すことをおすすめします。

一気に変えなくてOK！やれることから1つずつ始めて最高のパフォーマンスへ

いきなり全部変えるのは無理でも、一つずつ出来そうなことからやってみるだけでも全然違いますよ。

何故かいつも身体も心もだるい・・・
何故か最近やる気が出ない・・・

そんな方は、もしかしたら長年の間違った生活スタイルがスランプの原因になっているかも！？

一度自分の生活スタイルを振替って改善すべきところはしてみるといい結果になるのではないかと思います。

それでは、楽しい創作ライフを！

ちなみに、私が行っている創作活動についてはコチラの記事に詳しく書いてます♪

: 簡単な自己紹介：ふるもーすの創作活動と発信活動について

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